Dumbbell fly
Ben ik klaar voor de dumbbell fly?
Uitvoering van de dumbbell fly

-
Raap de dumbbells van de vloer met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar toe). Rust de dumbbells boven aan de bovenbenen terwijl je op bank zit.
-
Leun naar achteren tot dat je rug de bank aanraakt. Zorg dat de dumbbells constant dicht bij de borst blijven terwijl je jezelf naar de bank toe verplaatst.
-
Duw vanuit deze positie de dumbbells direct omhoog met je armen volledig gestrekt terwijl je schouderbladen samengeknepen zijn en naar achter worden gedrukt. Dit is je beginpositie.
-
Vanuit de beginpositie creëer je een kleine buiging in je ellebogen, zodat je armen niet volledig gestrekt en uitgerekt zijn. Vanuit hier laat je de dumbbells langzaam naar buiten zakken terwijl de buiging in je elleboog constant het zelfde blijft.
-
Wanneer de dumbbells op de zelfde hoogte zijn als de lijn van je borst, draai je de beweging om en breng je de dumbbells terug naar boven. Span bewust je borstspieren aan terwijl je de dumbbells naar elkaar toebrengt.
-
Zorg dat de dumbbells niet tegen elkaar aan botsen, maar breng ze terug naar de beginpositie. Voer het gewenste aantal herhalingen uit tot dat de set afgerond is.
Handige tips
-
Beeld je in dat je een boom knuffelt terwijl je de oefening uitvoert.
-
Probeer niet te hard te knijpen in de handels van de dumbbells. Wanneer je dit wel doet zullen je biceps en onderarmen een grotere rol spelen bij het verplaatsen van het gewicht.
-
Zorg dat de dumbbells niet tegen elkaar aan stoten, hierdoor kan je uit positie raken waardoor er een risico op blessures ontstaat.
-
Hou constant een lichte buiging in je ellebogen. Laat het gewicht zakken tot zover dat jij als comfortabel ervaart. Wanneer je pijn of druk voelt in je schoudergewrichten laat je het gewicht waarschijnlijk te diep zakken.
-
Wanneer je een scherpe pijn voelt in je schouder gedurende de oefening kan het zijn dat je schouderbladen niet goed in positie zijn. Zorg dat je jouw schouderbladen tegen elkaar vastknijpt en in de bank duwt terwijl je borst vooruitsteekt.
-
Je voeten blijven constant plat op de vloer staan en bewegen nooit tijdens de set.